MEJORA TU SALUD MENTAL EN TIEMPOS COVID 19

Por Jaime Barrios Nassi. MD ESP Epidemiología, Ginecobstetricia, Universidad de Cartagena , Unicorpas, Docente de postgrado Unisinú.

https://youtu.be/xZyjLY_uCPU

Este video es muy recomendado, agradecimientos al Dr Leonardo Amaya por cederlo para este blog, puede ser replicado para amigos y familiares.

Las personas con COVID-19 a menudo tienen síntomas como arrepentimiento y resentimiento, soledad e impotencia, depresión, ansiedad y fobia, irritación y falta de sueño. Todo esto incluso motiva a conductas tan erradas como el ocultamiento de la enfermedad o los síntomas, lo he visto en todas las clases sociales y en personas con el grado más alto de educación.

Algunos pacientes pueden tener ataques de pánico. La mitad de los pacientes confirmados COVID-19 manifiestan estrés psicológico, la mayoría como respuesta emocional.

Es de anotar que el compromiso de salud ante la infección puede llevar al paciente a presentar delirios sobre todo en pacientes críticos. Hay informes de encefalitis y la misma respuesta inflamatoria inducida por este virus que conducen a síntomas psicológicos como irritabilidad y alteración en la conciencia.

Los Médicos debemos evaluar y tratar estas entidades, y los pacientes buscar ayuda y manejar estas entidades.

Los estados mentales de los pacientes (estrés psicológico individual, estado de ánimo, calidad del sueño y presión) deben controlarse todas las semanas después del ingreso y antes del alta.

Para el reconocimiento de estos trastornos se utilizan cuestionarios, que pueden ser llenados por los consultantes y otras evaluaciones que hacen los Médicos; pero básicamente su punto de atención son trastornos emocionales y el insomnio.

La sugerencia es que se haga por telemedicina o celular. Se puede entrevistar y realizar evaluaciones a través de una discusión cara a cara o en línea.

Principios de intervención y tratamiento.

Para pacientes leves, se sugiere intervención psicológica. El autoajuste psicológico incluye entrenamiento de relajación de respiración y entrenamiento de atención plena.

Para pacientes moderados a severos, se sugiere la intervención y el tratamiento mediante la combinación de medicamentos y psicoterapia. Con los medicamentos hay que estar muy pendientes ya que pueden interactuar con otros y complicar en algunas enfermedades.

Los pacientes graves y en estado crítico sufren diferentes grados de disfunción, especialmente insuficiencia respiratoria, debilidad, torpeza y deterioro cognitivo, tanto en las etapas agudas como en las de recuperación.

Se debe ofrecer una Terapia de rehabilitación para pacientes graves y en estado crítico.

La intervención temprana tiene como objetivo reducir las dificultades respiratorias, aliviar los síntomas, aliviar la ansiedad y la depresión y disminuir la incidencia de complicaciones. El proceso consiste en evaluación - terapia - reevaluación.

Es normal SENTIR MIEDO:

Es una emoción lógica y permitida ante el peligro.

Se espera que todos tengamos miedo.

Lo Adecuado es reconocerlo, expresarlo y enfrentarlo

Hablemos con nuestra familia, compañeros de trabajo, amigos, no lo guardemos.

Es normal en esta cuarentena SENTIR RABIA

La rabia o la ira aparecen cuando nos sentimos frustrados, y esta pandemia puede darnos frustración, ya que nos sentimos aislados y no tenidos en cuenta.

Si sentimos ira o rabia profunda, debemos parar un momento y respirar profundo, tratemos de no contagiar la rabia a los demás.

Es normal que ESTAR TRISTE, lo que vivimos muchas veces es algo que es y será triste, es adecuado expresar esta emoción tan humana.

Expresar la tristeza no es sinónimo de “incapaz” o “debil”. Debemos hablar y desahogarnos, esto nos ayudará.

Es normal SENTIR CULPA. Varias circunstancias nos podrían generar culpa:

Vivir el sufrimiento de amigos y familiares, ver morir a personas, tener poco contacto con nuestras familias

Solo deberíamos sentir culpa cuando hemos causado un daño a propósito. El remedio es reconocer que estamos haciendo lo correcto y que le estamos poniendo toda la emoción a lo que hacemos.

PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO MENTAL

Sigamos al pie de la letra las medidas de bioseguridad.
Apliquemos la medidas de bioseguridad en nuestra casa.
Compartamos nuestras emociones con amigos,familiares y compañeros de trabajo.
Confiemos, la pandemia en algún momento pasará.
Mantengámonos informados, de fuentes serias y científicas.
Intentemos no dejarnos permear por ideas negativas.
Hagamos conciencia de nuestro nivel de estrés al final de cada jornada. Haciendo un inventario de las emociones y respuestas que hemos tenido en el trabajo.
Hagamos pausas activas.
Practiquemos las actividades lúdicas de nuestra preferencia.
Procuremos descansar lo suficiente.
Conservemos una alimentación saludable.
Hagamos ejercicio.
Mantengamos una buena comunicación con nuestros seres queridos.
Permitámonos pedir ayuda.
Pensemos con frecuencia en el sentido y el valor de nuestro trabajo, que es salvar vidas.
No tenemos el control de toda la situación, solamente de lo que estamos haciendo en este momento.
¡Concentrémonos en nuestra tarea!